Home / Blog
Blog
Pravilan pristup treningu 11.11.2009.
Kao neko ko se bavi borilackim vestinama, mislim da je veoma bitno da naucimo da vodimo evidenciju i zapisujemo kako treniramo i sta radimo i uopste, kako se ponasamo tokom naseg dana, kako smo se hranili, kako smo reagovali na neku tehniku, da li smo slusali trenera i zapamtili ono sto se radilo taj dan na treningu.Nije lose da pocnemo da vodimo mali dnevnik na dnevnoj bazi kako bi smo mogi da pratimo svoje navike i time upoznamo zaista sebe realno i vidimo ,koje su to aktivnosti koje smo radili sa zeljom da postignemo neki cilj i nesto postignemo.Mislim da je to veoma korisno i zato to preporucujem svakome.
1.Vodite evidenciju kako se hranite- bilo da ste uneli u organizam nesto kvalitetno ili je to bio fast food, zapisite to i budite iskreni prema sebi, iako treba da se trudite da unosite kvalitetne namirnice i da imate kvalitetan nacin ishrane kao profesionalan sportista, prihvatite cinjenicu da ste ljudsko bice koje nekad nece moci da odoli i nekoj od "zabranjenih namirnica" i da ipak to nije lepo negde sakriti od samog sebe a i zapisivanjem nekako necete previse varati sebe.
2.Vodite evidenciju kad idete na spavanje i kad ustajete, imacete time informaciju da li se odmarate dovoljno i da li zaista sebi obezbedjujete neophodnih 8 sati sna.Ako ste profesionalan soprtista ili imate po dva treninga dnevno, zaboravite na razne price u kojima vam neko govori kako je dovoljno samo 6 sati sna.San je neophodan koliko i trening, to je ravnoteza uz ishranu.
3.zapisujte koje vitamine i minerale ste uzeli kao dodatak ishrani tokom dana,ako ste profesionalni sportista ili jednostavno volite sportski nacin zivota, imate dosta treninga i oni su naporni, organizmu je potreban dodatak.Nemojte da se o tome sta cete uzimati konsultujete sa nekim "dobronamernim " likom iz okoline, potrazite savet sportskog lekara i nutricioniste, ima dosta komercijalnih proizvoda i treba da uzimate samo proverene suplemente i zbog zdravlja a i zbog svog novcanika.
4.Zapisujte kakav vam je bio pristup svakom danu, koji moto vas je drzao tog dana, ako ste u fazi pripreme za ostvarenje nekog cilja koji ste sebi zacrtali, bitno je da takodje dobijte sliku o tome kakav vam je bio mentalni stav tog dana i nekad kad se nalazite na strogom rezimu ishrane koji ste sebi nametnuli, ako niste dovoljno spavali o odmarali mozete time videti kako je to uticalo na vasu psihu i odnos prema svom danu i drugima iz vaseg okruzenja.Nekad poostren rezim treninga moze da vas malo ucini nerazumljivim za vasu nablizu okolinu i tako mozete sebi da pomognete, da izbegnete situacije konfrontacije sa okolinom koje su proizvod uzburkanih emocija izazvanih rezimom i drilom koji ste sebi nametnuli kako bi ste postali bolji u nekom aspektu svoje borilacke vestine i treninga.
Vodite svoju licnu listu aktivnosti tokom dana, pomoci ce vam da to upredite sa ciljevim koje sebi zadajete kako bi oni bili realni i time ostvarivi
1-vase aktivnosti drustvenog zivota, sta radite i icme se bavite kad niste na treningu
2-ako ste trener, kako idu treninzi u vasoj skoli, kako da ih poboljsate
3-vas licni treninh : kako sam razvijao svoje vestine danas?
4-povrede: kako su se desile i kako treba da se ponasam u buducnosti kako bi ih izbegao?
5-odmor-jesam li odmoran ili sam usporen i umoran?
6-okolina koja me okruzuje:sta se dogadja oko mene, dobro i lose, ima li stresa koji dolazi spolja ili iznutra?
7-ishrana-suplementi-sta jedem i unosim u svoje telo?
8-odnos sa trenerom , ako sam trenirao sa trenerom, ili svojim sportskim kolegama, kako je prosla interakcija izmedju nas, da li sam pazljivo slusao, jesam li zapamtio sve sto treba i kako mogu da promenim ono sto mislim da meni ne lezi i ucinim da to bude dobro za moj napredak?
vodeci ovakvu evidenciju, pomoci cete sebi da brze napredujete, sa manje stresa i vise radosti i da uzivate u svom omiljenom treningu na naj bolji nacin,ovako cete voditi racuna o svemu, o direktnim stvarima vezanim za trening, kao i o onim sporednim stvarima koje naizgled ne uticu na sam trening i ucinak ali su isto tako bitni za vasu mentalnu i fizicku ravnotezu, ako mozete negujte svoje telo i pazite na njega, cinite sve tokom treninga kako bi postigli svoje ciljeve a isto tako ga i negujte, idite na masazu i pomozite mu da se odmori nako teskih i napornih treninga i dnevnih obaveza.
sretno!
mene su ovom ucili i trudim se da pamtim ove reci, nadam se da ce i vama pomoci!
Dusan Kasanin
