Blog

Pravilan pristup treningu 11.11.2009.

Kao neko ko se bavi borilackim vestinama, mislim da je veoma bitno da naucimo da vodimo evidenciju i zapisujemo kako treniramo i sta radimo i uopste, kako se ponasamo tokom naseg dana, kako smo se hranili, kako smo reagovali na neku tehniku, da li smo slusali trenera i zapamtili ono sto se radilo taj dan na treningu.Nije lose da pocnemo da vodimo mali dnevnik na dnevnoj bazi kako bi smo mogi da pratimo svoje navike i time upoznamo zaista sebe realno i vidimo ,koje su to aktivnosti koje smo radili sa zeljom da postignemo neki cilj i nesto postignemo.Mislim da je to veoma korisno i zato to preporucujem svakome.

1.Vodite evidenciju kako se hranite- bilo da ste uneli u organizam nesto kvalitetno ili je to bio fast food, zapisite to i budite iskreni prema sebi, iako treba da se trudite da unosite kvalitetne namirnice i da imate kvalitetan nacin ishrane kao profesionalan sportista, prihvatite cinjenicu da ste ljudsko bice koje nekad nece moci da odoli i nekoj od "zabranjenih namirnica" i da ipak to nije lepo negde sakriti od samog sebe a i zapisivanjem nekako necete previse varati sebe.

2.Vodite evidenciju kad idete na spavanje i kad ustajete, imacete time informaciju da li se odmarate dovoljno i da li zaista sebi obezbedjujete neophodnih 8 sati sna.Ako ste profesionalan soprtista ili imate po dva treninga dnevno, zaboravite na razne price u kojima vam neko govori kako je dovoljno samo 6 sati sna.San je neophodan koliko i trening, to je ravnoteza uz ishranu.

3.zapisujte koje vitamine i minerale ste uzeli kao dodatak ishrani tokom dana,ako ste profesionalni sportista ili jednostavno volite sportski nacin zivota, imate dosta treninga i oni su naporni, organizmu je potreban dodatak.Nemojte da se o tome sta cete uzimati konsultujete sa nekim "dobronamernim " likom iz okoline, potrazite savet sportskog lekara i nutricioniste, ima dosta komercijalnih proizvoda i treba da uzimate samo proverene suplemente i zbog zdravlja a i zbog svog novcanika.

4.Zapisujte kakav vam je bio pristup svakom danu, koji moto vas je drzao tog dana, ako ste u fazi pripreme za ostvarenje nekog cilja koji ste sebi zacrtali, bitno je da takodje dobijte sliku o tome kakav vam je bio mentalni stav tog dana i nekad kad se nalazite na strogom rezimu ishrane koji ste sebi nametnuli, ako niste dovoljno spavali o odmarali mozete time videti kako je to uticalo na vasu psihu i odnos prema svom danu i drugima iz vaseg okruzenja.Nekad poostren rezim treninga moze da vas malo ucini nerazumljivim za vasu nablizu okolinu i tako mozete sebi da pomognete, da izbegnete situacije konfrontacije sa okolinom koje su proizvod uzburkanih emocija izazvanih rezimom i drilom koji ste sebi nametnuli kako bi ste postali bolji u nekom aspektu svoje borilacke vestine i treninga.

Vodite svoju licnu listu aktivnosti tokom dana, pomoci ce vam da to upredite sa ciljevim koje sebi zadajete kako bi oni bili realni i time ostvarivi

1-vase aktivnosti drustvenog zivota, sta radite i icme se bavite kad niste na treningu

2-ako ste trener, kako idu treninzi u vasoj skoli, kako da ih poboljsate

3-vas licni treninh : kako sam razvijao svoje vestine danas?

4-povrede: kako su se desile i kako treba da se ponasam u buducnosti kako bi ih izbegao?

5-odmor-jesam li odmoran ili sam usporen i umoran?

6-okolina koja me okruzuje:sta se dogadja oko mene, dobro i lose, ima li stresa koji dolazi spolja ili iznutra?

7-ishrana-suplementi-sta jedem i unosim u svoje telo?

8-odnos sa trenerom , ako sam trenirao sa trenerom, ili svojim sportskim kolegama, kako je prosla interakcija izmedju nas, da li sam pazljivo slusao, jesam li zapamtio sve sto treba i kako mogu da promenim ono sto mislim da meni ne lezi i ucinim da to bude dobro za moj napredak?

vodeci ovakvu evidenciju, pomoci cete sebi da brze napredujete, sa manje stresa i vise radosti i da uzivate u svom omiljenom treningu na naj bolji nacin,ovako cete voditi racuna o svemu, o direktnim stvarima vezanim za trening, kao i o onim sporednim stvarima koje naizgled ne uticu na sam trening i ucinak ali su isto tako bitni za vasu mentalnu i fizicku ravnotezu, ako mozete negujte svoje telo i pazite na njega, cinite sve tokom treninga kako bi postigli svoje ciljeve a isto tako ga i negujte, idite na masazu i pomozite mu da se odmori nako teskih i napornih treninga i dnevnih obaveza.

sretno!

mene su ovom ucili i trudim se da pamtim ove reci, nadam se da ce i vama pomoci!

Dusan Kasanin

Komentari

«« 0 »»

dusan 2009-11-15 19:41:31

Gorane, slazem se da studentima nije lako da izdvoje novac, ali mnogi od njih rade sa strane kako bi sakupili dovoljno novca za clanarinu, da si bio na jednom treningu, shvatio bi da ono sto dobijas za 25 eura vredi cak i vise, sve je stvar prioriteta u zivotu i onoga sta je covek spreman da uradi za ono sto voli.

Goran 2009-11-14 20:20:08

Capoeira je moj omiljeni sport, tj. borilacka vjestina. Oduvijek sam zelio da se bavim njome. Sad kad imam priliku i kad mi je na dohvat ruke i ispred nosa, opet ne mogu da ispunim svoju zelju. Ovaj put to sto me odvaja od treniranja capoeire je velika cijena mjesecne clanarine. Posto sam student i imam mnogo mjesecnih troskova s druge strane, a htjeo bih i da se bavim capoeirom, ja ne mogu da ucestvujem u tome. Stvarno bih volio kada bi omogucili neki studentski popust, jer placati 25e je previse za jednog studenta da placa!!! Vjerujem da bi i samim uvodjenjem popusta vise studenata htjelo da trenira.

2009-11-13 11:38:41

povecaj loma lova ^^